给女儿写信(二十) 观察自己的情绪

导读：喜欢跟孩子们一起，可惜一直在外地工作，因此我给孩子写点信并录成视频，跟孩子聊聊自己的故事以及最近的感受

要点：

用跟自己说说话和闭上眼睛数数的方式，观察自己的情绪，同时化解了自己的情绪

结构：

1. 遇到困难的时候心里很难受
2. 当遇到枯燥乏味的工作时心里很苦闷
3. 爸爸想解决这些困难，但就是提不起劲
4. 于是爸爸闭上眼睛观察自己
5. 爸爸观察自己的情绪是怎样的
6. 是难受还是紧张
7. 难受是怎么个难受法，是脑袋嗡嗡的吗，还是整个人紧绷的
8. 紧张是怎样的表现，是肌肉很痛吗，还是腿和胳膊在抖动
9. 细致的观察自己的在难受和紧张时的身体状况
10. 慢慢发现自己的难受和紧张被化解了
11. 当我发现，原来紧张和难受时，脑袋时这样的感觉，肌肉时这样在抖动
12. 难受和紧张就慢慢消失了，神奇吗
13. 原来难受和紧张只是我们想当然的感受，其根本原因是因为肌肉在收缩

内容：

Hello 秀恩，Hello Anne。爸爸好想你们爸爸喜欢你们啊，爱你们哟。

爸爸在深圳又过了2周多的时间了，这里的天气比以往更冷一些。

爸爸给你们讲一讲爸爸最近的状况好不好？

最近爸爸遇到一些困难，工作上的和学习上的困难都有。爸爸心里感觉到很难受。

爸爸发现每次当遇到枯燥的乏味的工作时，心里就很郁闷。除了工作呢，有时候自己想要学习，但是又提不起劲的时候，心里也很难受。

有时候爸爸觉得自己心里很浮躁，心情很急躁，就是看不进书，写不进东西，心里安静不下来。所以爸爸想着该怎么办呢？怎么解决这个心里难受情绪混乱的状态呢？

爸爸想了两个办法，第1个办法是跟自己说说话，爸爸每天抽15分钟到20分钟的时间来跟自己说说话，每天跟自己说说今天我遇到了什么困难，我的感受怎样。然后跟自己说说，我应该怎么去解决这个困难，跟自己说说我应该怎样去调整自己的情绪。

你知道吗？爸爸跟自己说着说着，自己的情绪就真的慢慢好起来了，不那么难受，也不那么急躁了，也不紧张了。所以爸爸觉得跟自己说说话，这个办法非常棒。

跟自己说说话，不但练习了口头的表达能力和沟通能力，并且还化解了自己的情绪，爸爸觉得这个方法非常非常棒。所以呢，爸爸每天都在坚持跟自己说说话，像跟秀恩聊天一样跟自己说说话。

第2个办法是。当爸爸感觉到紧张、难受、急躁的时候，就坐下来闭上眼睛去数数，数数的时候，我会观察自己。

观察自己的哪里难受，哪里紧张，是哪块肌肉很难受，是紧张还是疼痛？细致的观察自己。

爸爸就这样去观察自己的身体，在这种紧张和难受的状态下，肌肉是怎么收缩和抖动的？

慢慢地观察着观察着，爸爸发现自己的情绪开始化解了，爸爸发现自己没有这么难受和紧张了，原来只要爸爸闭上眼睛专注地观察他们，观察肌肉的疼痛和收缩，观察脑袋的紧绷，观察整个人的状态的时候，难受和紧张就慢慢的消失了。这种感觉太棒了。就感觉自己重新平静了下来，无论是生气还是难受，情绪都被化解了。

爸发现用这两种调节情绪的办法非常棒。

爸爸现在常用这种方式去化解自己的情绪，那些痛苦啊、难受啊、紧张啊、焦虑啊、急躁啊，都可以通过这样的方式去把它化解。

太棒了，爸爸每天都要坚持跟自己说说，观察自己的状态和身体的变化，化解掉自己的情绪。

今天的写信就到这里喽，宝宝们喜欢你们，爸爸爱你们哟。